¿Cuándo es el mejor momento para entrenar? Mañana, tarde, noche, al levantarse o antes de dormir

ENTRENAR POR LA MAÑANA

Pros:

• Consistencia: Entrenar por la mañana puede ayudarte a establecer una rutina constante, ya que hay menos interrupciones y obligaciones.

• Metabolismo: Puede aumentar tu metabolismo durante el día, ayudándote a quemar más calorías en reposo.

• Energía y ánimo: Puede mejorar tu estado de ánimo y energía para el resto del día.

Contras:

• Rendimiento físico: Algunos estudios sugieren que el rendimiento físico puede ser menor en la mañana, ya que la temperatura corporal y la función muscular aún no han alcanzado su pico .

• Riesgo de lesiones: Los músculos y las articulaciones pueden estar más rígidos y fríos, aumentando el riesgo de lesiones si no se realiza un buen calentamiento.

ENTRENAR POR LA TARDE

Pros:

• Rendimiento: La temperatura corporal está más alta, lo que mejora la función muscular y la resistencia, permitiendo un mejor rendimiento físico .

• Recuperación: Mayor flujo sanguíneo y disponibilidad de nutrientes favorecen la recuperación muscular.

Contras:

• Disponibilidad: Las responsabilidades laborales o escolares pueden dificultar la consistencia de los entrenamientos por la tarde.

• Energía: Puede que te sientas cansado después de un día de actividades, lo que podría afectar tu motivación y rendimiento.

ENTRENAR POR LA NOCHE

Pros:

• Rendimiento: Similar a la tarde, el rendimiento físico puede ser óptimo debido a la alta temperatura corporal y mejor función muscular.

• Estrés: Puede ayudar a reducir el estrés acumulado durante el día y mejorar el sueño si se realiza con suficiente antelación antes de dormir.

Contras:

• Sueño: Entrenar muy tarde puede aumentar la adrenalina y el cortisol, dificultando conciliar el sueño .

• Interrupciones: Las obligaciones sociales y familiares pueden interferir con la consistencia de los entrenamientos.

ENTRENAR AL LEVANTARSE

Pros:

• Disciplina: Es un momento en el que es menos probable ser interrumpido, fomentando la consistencia.

• Energía: Puede ayudar a despertar y activar el cuerpo para el día que comienza.

Contras:

• Rendimiento: Similar a la mañana, el cuerpo puede no estar completamente preparado para el ejercicio intenso.

• Calentamiento: Es crucial realizar un buen calentamiento para evitar lesiones debido a la rigidez muscular.

ENTRENAR ANTES DE DORMIR

Pros:

• Desconexión: Puede ser una buena manera de liberar el estrés del día y prepararse para el descanso.

Contras:

• Interferencia con el sueño: Como se mencionó, el aumento de adrenalina y cortisol puede dificultar el sueño si el ejercicio es muy intenso o se realiza muy cerca de la hora de dormir.

RITMOS CIRCADIANOS Y SU IMPORTANCIA

Los ritmos circadianos son ciclos de 24 horas que regulan diversos procesos biológicos, incluyendo el sueño, la liberación de hormonas y la temperatura corporal. Estos ritmos influyen en cuándo tu cuerpo está más preparado para el ejercicio. Por ejemplo, la temperatura corporal y los niveles hormonales suelen ser más altos por la tarde, lo que puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones .

¿Es realmente importante?

Sí, los ritmos circadianos son importantes, pero también lo es la consistencia y la adaptación personal. Aunque entrenar por la tarde puede ofrecer ventajas fisiológicas, entrenar en el momento del día en que te sientas más motivado y puedas mantener una rutina constante es lo más crucial.

CONCLUSIÓN

No hay un "mejor" momento universal para entrenar; depende de tus objetivos, tu horario, cómo responde tu cuerpo y lo que hayas hecho el resto del día, si entrenas después de realizar un trabajo fisico de 8 horas, el rendimiento del entreno se verá, por norma general, afectado. La clave es escuchar a tu cuerpo y encontrar un momento que te permita ser consistente, disfrutando del proceso sin interferir negativamente en otros aspectos de tu vida.

REFERENCIAS

Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). The effect of training at a specific time of day: A review. Journal of Strength and Conditioning Research.

Atkinson, G., & Reilly, T. (1996). Circadian variation in sports performance. Sports Medicine.

Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). The effect of training at a specific time of day: A review. Journal of Strength and Conditioning Research.

Souissi, N., et al. (2012). Time-of-day effects on muscle strength and anaerobic power in trained athletes. Journal of Sports Science and Medicine.

Youngstedt, S. D., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K. (1997). The effects of acute exercise on sleep: A quantitative synthesis. Sleep.

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